運(yùn)動員喝水有講究
運(yùn)動員不宜過量飲水。上世紀(jì)六七年代以來，運(yùn)動員在訓(xùn)練時(shí)因過量飲水發(fā)生一百五十多起嚴(yán)重事故，其中造成七人死亡。南非開普敦大學(xué)的運(yùn)動科學(xué)家說，長跑運(yùn)動員正確的飲水量應(yīng)該只是補(bǔ)充出汗所喪失的水分。2002年在美國波士頓舉行的馬拉松比賽中，一名運(yùn)動員因過量飲水而死亡，這又一次引起關(guān)于長跑運(yùn)動員應(yīng)該喝多少水的爭論。幾十年來，馬拉松等長跑運(yùn)動員都采取盡量多飲水的方式來緩解口渴和疲勞，但最近有專家指出，這種作法可能會給運(yùn)動員帶來危險(xiǎn)的后果，原因是過量飲水導(dǎo)致血液中的鈉含量驟然下降。經(jīng)過多年研究多位運(yùn)動科學(xué)家的綜合意見是，長跑運(yùn)動的飲水量應(yīng)以運(yùn)動員能止渴為準(zhǔn)，這一意見最近被美國長跑運(yùn)動協(xié)會采納。醫(yī)學(xué)表明人體的口渴機(jī)制并不發(fā)達(dá)，人們常常在水分消耗殆盡后很長時(shí)間才會感到口渴。對于運(yùn)動員更要養(yǎng)成經(jīng)常喝水的好習(xí)慣，尤其是在比賽和訓(xùn)練時(shí)。運(yùn)動員在比賽中為了避免脫水，體力透支，球員應(yīng)該每十五分鐘到三十分鐘補(bǔ)充一次水分。具體如下:平日生活中和正常人的飲水量一樣，每日喝水六到八杯賽前或訓(xùn)練前十五分鐘喝一杯水賽后或訓(xùn)練后+五分鐘喝二杯水；比賽中或訓(xùn)練中每五分鐘到三十分鐘喝一杯水；訓(xùn)練后的十二小時(shí)內(nèi)，喝完含有咖啡因的飲料后要再喝一杯水。
