口渴時(shí)才喝水
在人體的構(gòu)成成分中，水是必不可少的物質(zhì)之一，水分約占人的體重六成。人體一旦缺水，必然造成新陳代謝的紊亂，甚至?xí)＜吧Ｉ韺W(xué)家認(rèn)為，只有大腦中樞發(fā)出需要補(bǔ)充水的信號(hào)時(shí)，人才會(huì)有口渴的感覺(jué)。這時(shí)才想喝水，這是不科學(xué)的。因?yàn)槿烁械娇诳士诟蓵r(shí)，體內(nèi)的水分已散失百分之二到百分之五，此時(shí)可出現(xiàn)心煩和少尿等身體不適。當(dāng)體內(nèi)水分散失百分之五到百分之七時(shí)，會(huì)出現(xiàn)皮膚起皺、幻覺(jué)、狂躁、甚至發(fā)生輕度昏迷。超過(guò)百分之十二有生命危險(xiǎn)。事實(shí)上，人對(duì)口渴想喝水的欲望是不強(qiáng)烈的，至少與食欲相比較來(lái)說(shuō)是如此。人只有丟失2%體重的水分才會(huì)感到口渴，只有輕度脫水時(shí)才會(huì)產(chǎn)生口渴的機(jī)制，常常會(huì)導(dǎo)致飲水不足。口渴機(jī)制不良、對(duì)水的味道不滿意、經(jīng)常攝取利尿的咖啡和酒精、參加鍛煉、環(huán)境狀況不佳等因素增加了慢性、輕度脫水的可能性。脫水易感人群是嬰兒、老人和運(yùn)動(dòng)員，這些人不能充分表達(dá)渴感，或者不能感覺(jué)到口渴。如果在氣候適宜的時(shí)候進(jìn)行室外工作，每小時(shí)通過(guò)出汗會(huì)損失零點(diǎn)九到一點(diǎn)八公斤的水，這意味著一個(gè)七十三公斤重的人每小時(shí)很容易損失掉體重的百分之一左右。如果活動(dòng)劇烈或高溫環(huán)境，液體的損失會(huì)更大。人們會(huì)感到疲勞、勞動(dòng)能力降低、口干舌燥。如果非要到口渴時(shí)才去喝水的話，猶如土地龜裂時(shí)才去給莊稼澆水，為時(shí)已晚。應(yīng)該養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，經(jīng)常飲水，少飲多次，讓人體水分常處在良性狀態(tài)。
