科學(xué)飲水
1.不要等口渴時(shí)再飲水。飲水同吃飯一樣，應(yīng)該每日喝三到四次，定時(shí)定量。不要不渴不飲，等到口渴時(shí)才想飲水是不科學(xué)的，能科學(xué)飲水才能有益于維護(hù)機(jī)體生理功能和新陳代謝。
2.飲水要適量。一個(gè)成年人每天總計(jì)排水量二千五百毫升左右，除食物補(bǔ)充水的一千毫升外，按一杯二百毫升計(jì)算，成人一天喝五、六杯水較合適，對(duì)大運(yùn)動(dòng)量、高溫作業(yè)人員要多喝些水。
3.不要用飲料代替飲水，飲料多含有一定糖分、電解質(zhì)，長(zhǎng)期飲用會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激。
4.冬天也要補(bǔ)水。冬天雖然出汗甚少，但通過排便、尿、出汗和蒸發(fā)也失去水分，所以冬季也應(yīng)當(dāng)注意飲水。
5.飲水要注意最佳時(shí)間。長(zhǎng)夜睡眠早晨起床后要適量飲點(diǎn)水，上午十時(shí)左右飲水補(bǔ)充工作流汗及排減缺水，下午四時(shí)左右飲水，有效補(bǔ)充汗水和排減流失水分，晚上八時(shí)左右睡前為最佳飲水時(shí)間，可以沖淡血液加速血液循環(huán)。
6.飯后應(yīng)少飲水。飯后喝很多水或湯，這對(duì)胃是有害無益的，飯后飲水會(huì)把胃液和胃酸沖淡，削弱了胃的消化功能會(huì)引起消化不良。
7.要防止越喝越渴。一般喝一杯水就能解渴，但當(dāng)炎熱夏季或大運(yùn)動(dòng)量大量排汗后，口渴難耐，有時(shí)會(huì)頭暈中暑，這時(shí)要喝些涼開水或礦泉水，一次不宜喝太多，避免喝了排汗失去鹽分越喝越渴。
8.不宜喝久燒的開水，也不能喝燒二遍的開水，久燒或燒二遍的開水，會(huì)使水中分解出的有害物質(zhì)又溶解于水中，影響身體健康。
